Sfaturi pentru un creier tanar si zambaret

1. Dansati!
"Putine activitati stimuleaza creierul asa de bine ca dansul!", spune
doctorul Daniel Amen, autorul cartii "O minte minunata la orice

varsta". "Dansul necesita totul, de la coordonare si organizare, la
planificare si judecata", a mai scris el. Acelasi lucru este valabil si
pentru artele martiale. Ambele cer sa iti pozitionezi diferite parti ale
corpului simultan si in sincron.

2. Mergeti la fitness!
Sportul creeaza celule noi intr-o zona a creierului vitala memoriei.
Cercetatorii de la Universitatea Columbia au masurat volumul sangelui
din creierul adultilor care merg la sala de patru ori pe saptamana, timp
de patru luni si au descoperit ca toata aceasta activitate duce la
producerea mai multor neuroni.

3. Mancati oua!
Micul dejun ideal este un ou, potrivit medicului Larry McLeary, autorul
programului "Incredere in creier". Oul contine vitamina B, care obliga
celulele nervoase sa arda glucoza, cea mai importanta sursa de energie a
creierului. Oul mai contine si antioxidanti, care protejeaza neuronii de
stricaciuni si acizi grasi omega-3, care mentin impulsurile nervoase la
ritmuri optime. Mancati, de asemenea, multe fructe si legume si evitati
mancarurile grase, care diminueaza abilitatea celulelor nervoase de a
comunica intre ele.

4. Fiti activi!
Nu deveniti lenesi, pentru ca dauneaza grav sanatatii. Implicati-va tot
timpul in diverse activitati, pentru a va mentine mintea alerta.

5. Hidratati-va mintea!
Un studiu al Universitatii South Florida din 2006 a aratat ca oamenii
care beau trei sau mai multe pahare de suc proaspat pe saptamana aveau
cu 76% mai putine sanse sa se imbolnaveasca de Alzheimer. Cantitatea
mare de polyphenoli, antioxidanti gasiti in fructe, protejeaza creierul
de boala. Opt pahare de apa pe zi sunt si ele extrem de benefice pentru
minte, intrucat creierul este 80% apa si daca nu este hidratat, neuronii
nu pot sa functioneze corect.

6. Radeti!
Luati-va o pauza de la problemele cotidiene si radeti. Cititi bancuri,
uitati-va la filmulete amuzante. Chiar si anticiparea rasului scade
stresul cu 39% pana la 70%! Rasul este extrem de bun si pentru inima.

7. Dormiti suficient!
Somnul este important pentru o stare mentala buna. Memoria se
organizeaza in creier, in timpul somnului. Un studiu al Facultatii de
Medicina de la Harvard arata ca mintea aduna bucati separate de
informatie si le tese impreuna in timpul somnului. Doctorii ne sfatuiesc
sa dormim fix 7 ore!

8. Nu va mai uitati la TV!
O ora de privit la televizor creste sansele de a capata Alzheimer cu
1,3%. Asa ca doctorii recomanda sa va relaxati la TV maxim doua ore pe
zi. In schimb, ei propun sa cititi cat mai multe carti.

9. Folositi mirodenii!
Atunci cand gatiti, folositi cat mai multe mirodenii la mancare.
Rozmarinul, de exemplu, contine acid carnozic, care reduce riscul de
atac cerebral cu 40%! Folositi cu incredere condimentele, mai ales
scortisoara, sofranul, busuiocul, oregano, cimbrul si salvia.

10. Studiati o limba straina!
Parlez-vous franIais? Non? Atunci este timpul sa va apucati de o limba
straina, pentru a evita dementa la batranete. Un studiu al Universitatii
York din Toronto arata ca oamenii in varsta care vorbesc mai multe limbi
straine au o minte mai clara decat ceilalti.

11. Spalati-va bine pe dinti!
O gingie inflamata, sangeranda poate sugera o problema a sanatatii. In
plus, toate bacteriile care se strang in gura ajung in sange si apoi la
organele vitale, inclusiv la creier. De aici, si o stare mentala extrem
de proasta.

12. Beti ceai verde!
Beti cinci sau mai multe cani de ceai pe zi si castigati cu 20% mai
multa sanatate mentala, potrivit unui studiu prezentat in The American
Journal of Clinical Nutrition.